当机体的生物钟乱了时，通常需要通过制定合理作息时间、改善睡眠环境、调整生活方式，以及饮食调理、药物治疗等方面进行调整，以免机体的不适症状进一步加重。
1、制定合理作息时间：不论机体处于哪种环境，均建议合理调整好自身的生物钟，固定睡眠以及起床的时间，之后再按照新的生物钟按时休息；
2、改善睡眠环境：在睡眠前应尽量保持周围环境黑暗、安静，在此种环境下，大脑通常会分泌出褪黑素，而褪黑素是调节人体生物钟的较为重要的神经递质，从而改善失眠等生物钟乱了的现象；
3、调整生活方式：白天的时候可以根据自身的情况进行适量运动，如慢跑、打羽毛球、爬楼梯等，有助于增加自身的新陈代谢。此外，还可在睡前泡脚或喝一杯温牛奶等，有助于较快地入睡；
4、饮食调理：在生活中尽量避免食用辛辣、油腻等具有一定刺激性的食物，如辣椒、汉堡、浓咖啡等，同时避免在睡前吃得过多以及剧烈运动，饮食应尽量清淡、易消化，适量多吃些蔬菜、水果等富含营养的食物；
5、药物治疗：若机体生物钟乱了的不适症状较为剧烈时，可以在医生的指导下采用药物进行治疗，如遵医嘱服用阿普唑仑片、艾司唑仑片等，同时再按照新的作息时间进行入睡，使得机体更快地适应新的生物钟，从而改善症状。